怎样快速增长肌肉

怎样快速增长肌肉

增肌食物指南想要增加肌肉量,饮食是很关键的一环。以下是一些有助于增长肌肉的优质食物:蛋白质是肌肉组织的主要成分,是增肌的关键营养素。优质蛋白质食物包括: 瘦肉(如鸡肉、牛肉、猪肉) 鱼类(如鲑鱼、吞拿鱼、鳕鱼) 蛋类 乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪) 豆类(如黄豆、腰豆、扁豆) 坚果和种子碳水化合物是肌肉生长和恢复的重要能量来源。建议选择以下碳水化合物: 全谷物(如糙米、燕麦、全麦面包) 淀粉类(如土豆、红薯、马铃薯) 水果脂肪在肌肉合成和激素调节中扮演重要角色。以下是一些推荐的健康脂肪来源: 橄榄...