哑铃练胸肌方法

哑铃杆练胸肌

哑铃是训练胸肌的非常好的工具。以下是一些关于如何使用哑铃来练习胸肌的建议： 1. 平板卧推（Flat Bench Press）平板卧推是一个非常有效的练习胸肌的方式。你可以使用哑铃来进行平板卧推。以下是步骤： 躺在平板上，双脚踩地，腰部和头部紧贴平板。 握住哑铃，双手与肩同宽，双手向上举起哑铃。 慢慢地把哑铃降下，直到胸部，然后再推起。 在动作过程中要保持肘部微微弯曲，避免将压力转移到肩部。 2. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）哑铃飞鸟是一种很好的训练胸部的辅助练习。以下是步骤： 躺在平板上，脚...